Elke dag een paar minuten schrijven in een journal klinkt simpel — en dat is het ook. Maar de impact kan groot zijn: je hoofd wordt rustiger, je merkt sneller hoe je je voelt en je krijgt meer grip op wat er in je leven speelt. Je hoeft geen schrijver te zijn, geen mooie zinnen te bedenken en ook geen perfecte routines te volgen. Het enige wat telt, is dat je even stilstaat bij jezelf. In dit artikel lees je precies wat je in je journal kunt opschrijven, met duidelijke voorbeelden per onderdeel.
1. Hoe voel ik me vandaag?
Begin simpel: beschrijf hoe je je voelt, fysiek én mentaal. Ben je moe, opgewekt, gespannen, afgeleid? Door dagelijks je gevoel onder woorden te brengen, word je er bewuster van. Je gaat herkennen waar je lijf of hoofd behoefte aan heeft — en je voorkomt dat je over je grenzen blijft gaan.
Voorbeeldvragen:
- Hoe voel ik me op dit moment, echt?
- Waar in mijn lichaam merk ik spanning of rust?
- Wat overheerst vandaag: onrust, dankbaarheid, twijfel, energie?
2. Wat zit er in mijn hoofd?
Gebruik je journal als een plek om je hoofd leeg te maken. Alles wat rondzoemt — to-do’s, zorgen, losse gedachten — mag eruit. Je hoeft er niks mee, maar door het op papier te zetten, voorkom je dat het in je hoofd blijft hangen of zich opstapelt.
Voorbeeldvragen:
- Wat houdt me bezig, zonder dat ik er echt tijd voor neem?
- Waar denk ik steeds weer aan terug?
- Welke gedachte zou ik vandaag los willen laten?
3. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Dankbaarheid opschrijven klinkt cliché, maar werkt echt. Niet omdat het ‘moet’, maar omdat het je blik verschuift. Zelfs op rotdagen is er vaak iets kleins dat goed ging. Door dat te benoemen, train je jezelf om positiever en zachter naar je dag te kijken.
Voorbeeldvragen:
- Wat was vandaag een lichtpuntje, hoe klein ook?
- Wie heeft iets aardigs gedaan of gezegd?
- Wat waardeer ik in mijn omgeving, lichaam of leven?
4. Wat wil ik vandaag aandacht geven?
Door vooraf kort op te schrijven waar je focus ligt, geef je richting aan je dag. Het maakt niet uit of het groot is of klein — als het maar bewust gekozen is. Het voorkomt dat je op automatische piloot leeft.
Voorbeeldvragen:
- Wat wil ik vandaag meer voelen, doen of laten?
- Wat verdient vandaag mijn aandacht, ook al vind ik het lastig?
- Waar wil ik vandaag ruimte voor maken?
5. Wat wil ik onthouden?
Gebruik journaling ook als een plek om mooie momenten vast te leggen. Een goed gesprek, een fijne wandeling, iets wat je van iemand leerde — schrijf het op. Na verloop van tijd heb je niet alleen meer rust, maar ook een tastbare herinnering aan alles wat wél goed ging.
Voorbeeldvragen:
- Wat wil ik onthouden van vandaag, zodat ik het later teruglees?
- Wat verraste me?
- Wat zei iemand dat me raakte of inspireerde?
Zo begin je
Pak een schrift of notitieboek en leg het zichtbaar neer. Schrijf ’s ochtends of ’s avonds, wat het beste bij je ritme past. Begin met drie vragen per dag. Houd het luchtig, maak er geen verplichting van. En vooral: wees eerlijk. Je hoeft niet positief te zijn, je hoeft niets op te lossen. Schrijven is geen prestatie — het is zelfzorg.
